---

---

تاثیر حرکات یوگا در رهایی از تنش ، اضطراب و استرس

 

✔ یوگا تاثیرات شگفتی در قدرت بدنی، انعطاف پذیری و حتی سلامت روان شما دارد. اگر به دنبال راهی برای کاهش تنش، اضطراب و استرس هستید این مقاله را حتما بخوانی

این تمرین ذهنی یک راه عالی برای تسکین ذهن، بدن و روح است . از آنجایی که کل تمرینات یوگا برای تمرین تمدد اعصاب و آرامش است، حرکاتی خاص در یوگا وجود دارد که نسبت به سایر حرکات تاثیر بیشتری در کاهش استرس دارند.

 

✔ در این مقاله 8 حرکت اصلی یوگا که برای تسکین استرس، بهترین هستند را به شما معرفی می کنیم.

1. حرکت بچه ( بالاسانا Balasana ) Child’s Pose

پوزیشن یا حرکت بچه یکی از اصلی ترین و موثرترین حرکات یوگاست. این حالت خوابیده با کشش پشت، درد این قسمت را از بین برده و همچنین برای سیستم عصبی و لنفاوی شما مفید است.

این حرکت یکی از حرکات کلیدی یوگاست و در هرجایی برای از بین بردن استرس آن را انجام دهید.”
این حرکت بسیار تجدید یا مسترد کننده است و شما را به یاد دوران بچگی تان می اندازد و به ما اجازه می دهد تا به درون خودمان فرو رویم.

2. خم شدن به جلو در حالت ایستاده ( آتاناسانا Uttanasana )Standing Forward Bend

آتاناسانا یک حرکت انتقالی است که عضلات عقب ران hamstrings، ران و کفل  hip شما را منبسط و می کشد.

این حرکت برای از بین بردن استرس، خستگی وافسردگی خفیف شناخته شده است. با تغییر جریان خون در سراسر بدن، برای رهایی از استرس مفید است به خصوص زمانی که زانوها کمی خم شوند.

3. حرکت عقاب ( گاروداسانا Garudasana ) Eagle Pose

حرکت عقاب کمک می کند تا فشار _ تنش_ استرساز طریق پشت، شانه ها و پاها از بدنتان خارج شود.

▪︎از آن جایی که حفظ تعادل در این حالت  نیاز به تمرکز بالایی دارد، و بهبود تمرکزتان سبب خلاص شدن از هر استرسی می شود. همچنین حسی مانند یک آغوش گرم برای دست و پاهای شما دارد که احساس آرامش و خوشی شما را افزایش دهد.

4. حرکت جسد ( ساواسانا Savasana ) Corpse Pose

▪︎این حرکت به عنوان ” حرکت آرامش بخش یا تمدد اعصاب “ معرفی شده و دلایل خوبی هم برای آن دارد.

همان طور که با شنیدن نام این حرکت می توانید حدس بزنید، در این حالت باید به پشت و صاف دراز کشیده و چند دقیقه به همین حالت بمانید.

دراز کشیدن به صورت کامل هنوز برای برخی از مربیان یوگا چالش برانگیز ، اما  برای سیستم عصبی شما فواید زیادی دارد.

این حرکت باعث ایجاد پاسخ آرامش در بدن شما می شود، که به کاهش فشار خون وآرامش ذهنی شما کمک می کند.

5. حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار ( ویپاریتا کارانی Viparita Karani ) Legs-Up-The-Wall Pose

یکی دیگر از ساده ترین و در عین حال مفید ترین حرکت های مورد نیاز شما این است که به پشت روی زمین صاف دراز کشیده و پاهایتان را به سمت بالا روی دیوار قرار دهید.

دراز کشیدن به پشت می تواند شما را از هر گونه دردی خلاص کند، قرار دادن پاها به سمت بالا روی دیوار باعث بهبود جریان خون به قلب و حتی باعث کاهش روند پیری می گردد.

6. حرکت گربه – گاو ( مارجاریاسانا Marjaryasana ) Cat-Cow Pose

حرکت گربه- گاو قسمت پایین کمرتان را به سمت بالا می کشد، قسمتی که اکثر مردم روی آن فشار زیادی وارد می کنند.

▪︎پشتتان را به آرامی و تا جایی که می توانید انحنا دهید، 10 بار این حرکت را به همراه تمرکز عمیق و تنفس برای رهایی هر گونه فشار از طریق ستون فقرات تان انجام دهید.

7. پوزیشن پل ( ستو باندها ساراوانگاسانا ) Bridge Pose

حرکت پل برای کاهش خستگی، کمر درد، سر درد و حتیاضطراب و استرس کمک می کند.

این حرکت به شما اجازه می دهد کمرتان را بکشید و تنش روی پاها و عضلات سرینی را از بین ببرید.

8. پوزیشن دلفین Dolphin Pose

به نظر می رسد قرار گرفتن به سمت پایین تاثیر عجیبی روی استرس دارد.

با برعکس کردن بدنتان و قرار دادن ساعد روی زمین و تمرکز روی کشش عمیق پشت بدنتان می توانید استرس و اضطراب را کاهش دهید.